Pretreniranost nije rijetka u triatlonu jer ovo je sport koji zahtjeva “željeznu” volju i odricanje a ogromna motivacija za uspjehom, koja dominira kod triatlonaca, najčešće uzrokuje prepokrivanje treninga i najprije umor, kao prvu granicu obrane organizma a zatim i pretreniranost. Pretreniranost se definira kao psihofizičko stanje organizma koje se događa kad intenzitet i volumen trenažnog opterećenja premašuju mogućnosti oporavka.
U triatlonu često nailazimo na problem da kod naznaka pretreniranosti (pada sposobnosti, opadanja rezultata) sportaši najčešće pokušavaju podići volumen i intenzitet treninga tražeći rješenje u neadekvatnom obimu rada a ono se nalazi upravo suprotno.
Ponekad uzroci i ne moraju biti same “trenažne” prirode. Posao, obitelj, obaveze, stres, na organizam djeluju kao katalizatori sindroma pretreniranosti pa je jednostavno pametnije u tim slučajevima smanjiti s treningom i pošteno se odmoriti.
Neki simptomi pretreniranosti:
Friel u svojoj “bibliji” navodi 3 stupnja pretreniranosti:
- Preopterećenje. Normalni dio trenažnog procesa kad se podigne opterećenje treninga sa ciljem adaptacije. Preopterećenje će dovesti do superkompenzacije samo ako se ne pretjera u protivnom dolazi do drugog stupnja…
- Gomilanje treninga (overreaching). Trening abnormalnih volumena i intenziteta. Slijedi pad sposobnosti. Potreban je sve duži oporavak od treninga. Nastavak sa još jačim radom dovodi do 3. stupnja..
- Pretreniranost. Umorni ste od trenutka kad se probudite pa do odlaska na spavanje.
Proces povratka iz pretreniranosti
Osim prekida sustavne trenažne aktivnosti postoji još načina za ubrzani oporavak organizma:
- Unos tekućine. Potrebno je znatno povećati unos tekućine u organizam.
- Masaža. Pomoći će kako fizičkom tako i mentalnom rasterećenju.
- Regeneracijski trening. 20 minutni trening u ekstenzivnoj zoni nadopunjen kvalitetnim istezanjem ubrzat će vaš oporavak.
- Pravilna prehrana. Pojačani unos proteina (mesa), ali i vitamina (posebice B-kompleksa koji poboljšava sintezu proteina). Mliječni proizvodi. Suplementacija esencijalnim aminokiselinama (BCAA, glutamin).
Motivacija triatlonce tjera do ogromnih napora u svojim treninzima a sve tri discipline su, svaka na svoj specifičan način, izuzetno stresne na organizam. Ova činjenica zahtjeva od sportaša promišljanje o treningu i detaljno planiranje i programiranje kako ciklusa tako i pojedinih treninga jer puko “udaranje” po kilometrima i nahođenje principom “prst na čelo” je vjerojatno najveći uzrok sporijeg napretka a u krajnjem slučaju i pretreniranosti.